У МОЗ розповіли, як впоратися з панічними розладами
05 Червня 2023, 09:47
-
-
>
-
>
-
>
979
У МОЗ розповіли, як впоратися з панічними розладами
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, приблизно 264 мільйона людей у всьому світі — що складає 3,6% населення планети — мають панічні розлади.
У МОЗ нагадали про симптоми панічного розладу та як з ними впоратися.
Так, найперше людям варто звернути увагу на:
- прискорене серцебиття,
- біль у грудях та інші симптоми, схожі на серцевий напад,
- надмірне потовиділення,
- тремтіння, озноб або припливи жару,
- задишка та відчуття задухи,
- нудота та/або біль у животі,
- запаморочення,
- почуття нереальності того, що з вами відбувається (знеособлення або дереалізація);
- страх втратити контроль, «збожеволіти» чи померти;
- окремі специфічні симптоми.
Як допомогти собі під час панічної атаки
Під час панічної атаки дуже важливо спробувати концентруватися на поточному моменті й ситуації всіма видами почуттів, «заземлитися». Головний прийом — поставити ступні на підлогу (це допоможе відчути опору).
Однією з найпопулярніших технік є техніка «5–4–3–2–1». Назвіть:
- 5 речей, які ви бачите (наприклад, ваші руки, стіл, небо).
- 4 речі, які ви відчуваєте фізично (наприклад, тверда поверхня під ногами, одяг на тілі тощо).
- 3 речі, які ви чуєте (наприклад, спів пташок, звук машин, музика).
- 2 речі, які ви відчуваєте на нюх (наприклад, кава, опале листя, парфум).
- 1 річ, яку ви можете відчути на смак (м’ятна гумка, чай тощо).
Читайте також: Психологічна допомога дітям: як отримати безоплатні послуги під час війни
26/04/2024
П'ятниця
26.04.2024
19:32
11:55
25.04.2024
ГАЛЕРЕЯ
Афіша
