Дистрес

23 Січня 2023, 17:00
Дистрес – реакція на непомірно сильний стрес КОЛОНКА 1617
Дистрес – реакція на непомірно сильний стрес

Дистрес – реакція на непомірно сильний стрес, а там де занадто і ми не можемо витримати і довго можлива травматизація. 

Давати собі раду, своїм сильним емоціям і станам важливо як ніколи, бо живемо в апокаліпсисі… 

Дієво

1. Дихальні вправи  (якийсь один вид і повторити декілька раз, я б написала до полегшення чи зниження стресу, але по відчуттям, слухайте себе):

  • дихання по квадрату (на рахунок 4 вдих, пауза теж на 1-2-3-4, видих і рахуємо до 4, пауза на 4;
  • дихання «Квітка- Свічка»: вдихаємо як нюхаємо квітку, видих уявляємо як задуваємо свічку;
  • діафрагмальне дихання: по-простому  – дихання животом – дихання більш глибоке, ніби животом набираємо повітря, вдих– повільний видих;

2. Зміна положення тіла (якщо сиділи, коли прочитали про сильне потрясіння, то встаньте, пройдіться по кімнаті).

3. Відчуття тіла – можна понапружувати певні м‘язи,  ділянки тіла (наприклад, втягнути живіт, стиснути кулак, зціпити зуби)  і обов’язково розслабити. Відчути різницю і полегшення. Можна помасажувати чи хто знайомий з тапінгом то простукати певні точки. Твердо як корінням впертись в підлогу, відчути це.

4. Вправа «Метелик»  – навхрест руки на грудину і поперемінно похлопувати чи простукувати себе. Ще обійми.

5. Пожмакати антистрес і перекласти в іншу руку.

6.  П'ять предметів побачити,  чотири відчути на доторк, три звука почути, два запахи вловити, один на смак.

7. Прості звичні дії, рутина і бути в цій дії до кінця. Наприклад, в душі, під струменем відчути температуру, можна ретельно щіткою чи мочалкою потерти тіло (не нажим, а приділити увагу процесу). Надати простим буденним справам ніби більшої уваги і ваги, але прості і легкі і зрозумілі дії.

Переводьте емоції в дії, лють, розпач в донати!

8. Поговорити з близькими чи побути поруч.

Говоріть, мугикайте, підспівуйте. 

9. Сон, приймання їжі, активність – більш менш впорядковано, більш менш за режимом.

10.  Мінімізуйте читання новин, зусилля, економте сили, емоції випускайте – плачте, скидайте агресію (не на близьких людей). 

11. Зробіть щось для себе. 

11. Все що почуваєте все важливе! То війна і обставини ненормальні!

Поблажливо до себе, як до дорогої людини, бо ми проходимо важкі випробування. 

Стабілізувати себе.

Ми маємо встояти і вистояти! За нас стоять на фронті незламні! А ми їх тил!

Коментар
Код блоку:
03/02/2023 П'ятниця
03.02.2023
02.02.2023
Афіша
  • Сьогодні
  • Завтра
  • Незабаром