Як уникнути зневоднення під час спеки: поради фахівців

04 Липня 2025, 13:48

988

Перша ознака зневоднення – спрага, котра виникає в разі зменшення кількості води в організмі. Людина щодня втрачає воду (через пітніння, дихання, сечовипускання, сльози, тощо) це нормально. Зазвичай, цей баланс відновлюється завдяки питтю та їжі.

Однак, коли організм втрачає багато води, виникає зневоднення (дегідратація). Як уникнути зневоднення під час спеки – розповіли у Волинському обласному центрі контролю та профілактики хвороб.

Причини зневоднення:

підвищене потовиділення через спеку чи значні фізичні навантаження;
захворювання/харчові отруєння, що супроводжуються діареєю, блювотою;
обмежене споживання води (наприклад, через біль у горлі);
прийом деяких ліків (сечогінних);
тепловий чи сонячний удар;
вживання продуктів, які виводять воду (наприклад, алкоголь);
опіки.

Внаслідок зневоднення організму серце мусить працювати інтенсивніше, звужуються судини мозку. Це впливає на пам’ять та координацію рухів, загальне самопочуття. Можуть початися судоми та перебої у роботі серця. Сильна дегідратація може призвести до розвитку ниркової недостатності та необхідності лікування у медичному закладі. Цей стан особливо небезпечний для немовлят і малюків, людей старшого віку.

Симптоми серйозного зневоднення у дорослих:

погіршення загального самопочуття;
спрага, сухість у роті, головний біль;
сонливість, млявість, короткочасна втрата свідомості;
прискорене серцебиття та дихання;
задишка та різка слабкість, запаморочення;
темно-жовтий колір сечі, зменшення її кількості;
втрата пружності шкіри;
западання очей, посиніння губ та вушних раковин;
судоми мʼязів.

Симптоми тяжкого зневоднення у дітей та немовлят:

сухість у роті;
плач без сліз;
сонливість, слабкість, млявість або дратівливість;
сухі підгузки протягом трьох годин;
запалі очі, щоки, мʼяке тімʼячко (джерельце) на верхівці голови.

Зневоднення краще уникати, ніж відновлювати організм після дегідратації.

Що для цього робити?

Пийте рідину, коли відчуваєте симптоми зневоднення.
Якщо важко пити, через те, що ви погано себе почуваєте, почніть з маленьких ковтків, а потім поступово пийте більше.
Давайте дитині рідину з маленької ложечки, щоб їй було легше ковтати.
Протягом дня пийте достатньо (близько двох літрів води на день для дорослих) аби сеча мала блідо-жовтий або прозорий колір.
Пийте, коли є більший ризик зневоднення. Наприклад, якщо у вас блювота, рясне потовиділення або діарея.
Уникайте солодкої та смаженої жирної їжі.

Щоб запобігти зневодненню, влітку дуже важливо берегтися від кишкових інфекцій. Тому вживайте лише ті продукти і воду, у якості яких ви впевнені, дотримуйтеся правил особистої гігієни!