Нові корисні звички в новому році: п'ять кроків до здоров'я серця та судин

Однією з найактуальніших проблем зі здоров’ям в українців є захворювання серцево-судинної системи. Вони масово вражають як військових, так і цивільних осіб. Інфаркти та інсульти стали з'являтися на 10-15 років раніше, тому часто експерти говорять про помолодшання цих хвороб. Серед військових більшість небойових втрат, а саме чотири з десяти випадків, викликані гострими серцево-судинними порушеннями.
Громадська спілка «Твій сімейний лікар» розповідає «Район.Медицина», як подбати про здоров’я, аби уникнути серцево-судинних захворювань.
У період планування 2025 року потурбуйтесь, аби профілактика здоров’я займала чільне місце у списках справ. А серце, що постійно переживає стрес та хвилюється від новин, особливо заслуговує на увагу. Ось кілька звичок, впровадивши які можна значно знизити ризики серцево-судинних захворювань. А частина з них стануть навіть приємною та корисною рутиною.
1. Кото- і собакотерапія.
Тварини — найкращі терапевти для серця. Лагідні дотики, обійми чи почухування за вушком допомагають зняти стрес і стабілізують серцевий ритм. Немає свого пухнастого друга? Завітайте до притулку або подаруйте трішки любові сусідському котику. Ефект — теплі емоції та спокій у душі.
2. Стоматологія — це не лише про зуби.
Чи знали ви, що хронічні запалення ясен можуть впливати на стан судин? Бактерії з рота здатні потрапляти в кров і провокувати запальні процеси. Похід до стоматолога — вклад не лише у вашу усмішку, але й у здоров’я судин та серця.
3. Їжте чорний шоколад.
Флавоноїди, що містяться у темному шоколаді з вмістом какао понад 70%, покращують еластичність судин і сприяють зниженню артеріального тиску. Достатньо 20–30 грамів на день — і ваше серце відчує турботу.
4. Кава без докорів сумління.
Одна чи дві чашки свіжомеленої кави на день знижують ризик серцево-судинних захворювань. Але уникайте підсолоджувачів і вершків — краще обрати чорну каву або з додаванням рослинного молока.
5. Заведіть «серцеву звичку».
Чекаєте на світло і не знаєте чим себе зайняти? Використайте цей час на користь серцю. Присідання, йога, танці чи розтяжка — 15–30 хвилин активності на день зміцнюють серцевий м’яз, судини та покращують кровообіг. Для таких активностей не обов’язково йти у спортзал, купувати спеціальний одяг чи мати спеціальну підготовку. Деякі прості вправи можна в десятихвилинній перерві на роботі, зранку після прокидання або ж 20 хвилин ввечері перед сном.
Пам’ятайте, жоден із цих кроків не замінить профілактичні візити до лікаря або лікарки. Турбуйтесь про своє серденько у різний спосіб, водночас регулярно перевіряйте тиск, рівень холестерину та стан серця. І тоді ваше серце буде сильною та надійною опорою всього організму.