Скільки потрібно рухатися, якщо у вас офісна робота

26 Лютого 2023, 10:07
Скільки потрібно рухатися, якщо у вас офісна робота 2660
Скільки потрібно рухатися, якщо у вас офісна робота

Офісна робота, сидіння за комп’ютером від 8 до 12 годин – біль кожного, хто працює на сидячій роботі.

Проблеми з поставою, дискомфорт у спині та шиї, погіршення зору – лише найочевидніші наслідки малорухливої роботи. Що робити для свого тіла, якщо у вас сидяча робота, скільки рухатися та як покращити власне здоров’я – у матеріалі Space.mag.

КОМПЕНСУЄМО СИДІННЯ РУХОМ

У дослідженні, опублікованому у британському журналі «British Journal of Sports Medicine» (BJSM) у 2020 році, вчені дійшли до висновку, що людям, які працюють сидячи 8-10 годин, можна компенсувати цей час за 30-40 хвилин фізичної активності.

ПОРАДИ, ЯК ЗБІЛЬШИТИ РУХОВУ АКТИВНІСТЬ НА РОБОТІ

Працюйте стоячи, або вставайте з робочого місця кожні 20 хвилин.

Робота стоячи набуває дедалі більшої популярності цілком заслужено. Ось декілька її переваг:

  1. Робота стоячи підвищує продуктивність. Вона налаштовує на більш сфокусовану роботу і розумну витрату енергії. Дослідження показують, що робота стоячи знижує стомлюваність, а також позитивно позначається на загальному фізичному і психологічному стані співробітників.

  2. Допомагає знизити рівень цукру в крові. Якщо 3 години після обіду провести навстоячки, то рівень цукру в крові буде на 43% нижче в порівнянні з сидінням.

  3. Знижує ризик серцевих захворювань. Сидячий спосіб життя збільшує ризик виникнення серцевої недостатності на 147%.

  4. Столи для роботи стоячи усувають біль у спині. Дослідження показують, що робота стоячи може виключити хронічні болі в спині, викликані тривалим сидячим положенням.

Рух – це не тільки потужний засіб для покращення настрою і зменшення стресу, а й доведений ефективний спосіб збереження відмінної пам’яті і розумових навичок. Проста ранкова зарядка допомагає сфокусуватися на важливих завданнях. Чи варто говорити, що успішні люди вважають за краще тренуватися саме вранці. Почніть хоча б з 10 хвилин помірної фізичної активності в день і плавно збільшуйте її тривалість.

Також пропонуємо універсальні поради, які допоможуть збільшити кількість рухової активності у вашому житті:

  • почніть підійматися сходами замість ліфта чи ескалатора;

  • візьміть за традицію виходити на одну зупинку раніше з міського транспорту, аби пройтися;

  • збільште кількість піших прогулянок;

  • відмовтесь від їзди на машині, якщо пункт призначення розташований у пішій доступності;

  • використовуйте фітнес-трекер для встановлення щоденних цілей за кількістю кроків та відстеження рухливості.

Коментар
11/02/2025 Вівторок
11.02.2025
10.02.2025