Які щоденні вправи можуть допомогти підвищити стресостійкість
-
-
>
-
>
-
>
728
Прості техніки допоможуть в переживанні та адаптації після кризових та травматичних подій.
А також допоможуть розвинути резільєнтність – здатність людини впоратися зі складними життєвими подіями, пише в телеграм-каналі Психологічна підтримка психотерапевтка Юлія Андрейчук
Дихання
Дихальні вправи починайте з видиху, саме з видиху. Можна скласти кулак у трубочку зробити протяжний глибокий видих, потім звичайний вдих, але на вдиху не концентруємося. Повторіть 2-3 рази.
Зробіть видих, потім вдих на 3-4 сек., затримка дихання на 3-4 сек. і після видих.
Також повторіть 2-3 рази.
Тіло
Основний принцип роботи з тілом – розслаблення через напругу.
- можна взяти палицю, ремінь чи шарф і натягнути до максимальної напруги, після кинути її на підлогу та спостерігати, руки почнуть підійматися самі
- можна обійняти себе і почати стискатися до центру, напружуючи все тіло: обличчя, плечі, руки, грудну клітку, живіт, таз, ноги, - щоб все тіло було напружене і стиснуте до максимуму, потім з видихом відпускаємо ...
Відчуйте цей процес, що відбувається після розтискання: як змінюються тілесні відчуття?
Як зараз дихається?
- потім починаємо навпаки розтягуватися: витягніть руки по діагоналі з ногами, як «зірка» й тягніться максимально за пальцями рук, за маківкою, куприком і ногами, розтягуємося аж до межі, до напруги, можна навіть до тремтіння.
- І після видих і відпускаємо.
- робимо “тряску”: руками, ногами, головою, всім тілом, як собачка після купання чи дощу струшуємося.
- І потім відпускаємо та спостерігаємо, що змінилося.
- відводимо щелепу та знаходимось у такому стані близько хвилини
- спостерігаємо, які місця в тілі розслабляються.
Ці прості елементи – напруга потім розслаблення, витягування потім розслаблення, тряска потім розслаблення допомагають у сильних стресових ситуаціях, можете повторювати їх протягом дня!
Орієнтування у просторі
Огляньтеся, подивіться на всі сторони у просторі: що вас оточує, чи є стіни, полиці, підлога, вікно, чи дерева, земля, небо тощо?
Зверніть увагу, що справа, що ліворуч від вас і, наприклад: знайдіть та назвіть 5 великих предметів.
Так ми допомагаємо своїй нервовій системі збирати інформацію та трохи знизити рівень тривоги.
